NO.21 停用swiiny一年没反弹，她是怎么做到的？

减肥经历

由于一直以来保持在120斤左右的中等身材，算不上瘦，但也算不上是胖，她也就没太多注意减肥这件事。直到去年夏天，本来就很丰盛的晚餐，在加上经常烧烤、吃龙虾、宵夜，体重一下子飙升到将近130斤，减肥也就此开始了。

她说“我是不能接受在淘宝或者那些网站上买的减肥药那种，一是我不信；二是我也觉得不安全”，所以面的日渐增加的体重，最先想到的就是——运动减肥。 

运动减肥，在家人看来是很健康的减肥方法，所以非常支持，于是当即买了一台跑步机。就这样坚持了有一个月的时间，结果却并不乐观——体重竟然一斤没减。本来运动难度就很大，还没看到啥效果，就更难以坚持了，于是单纯运动减肥以失败告终。

除此之外，她还用过一小段时间的“碧生源减肥茶”，当时体重不算重，目的不是减肥，仅仅是调节便秘的问题。对于缓解便秘来说，喝一次管一次用，不喝则没效果。体重反正没怎么减。

这是她的2段正式的减肥经历。

此后，减肥则成为自己时刻关注的话题，上班没事儿的时候在网上看减肥的文章以及推荐，当时最先接触的是康宝莱奶昔，为了能真正瘦下来，于是在网上各种查资料，搜索不同奶昔用户的反馈，也就在此时，swiiny引起她的关注，经过各种对比，查资料，她在16年的9月订购了1个月的奶昔。

swiiny初体验

在收到奶昔的第一时间，天心老师便联系上了王小姐，经过前期沟通以及提供的一系列资料，让她对这次减肥充满着希望。

经过1个月的减肥，问她会不会觉得很辛苦，她说“感觉不错啊！毫无压力 ，也等于该吃的吃该喝的喝”

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饮食与运动

每一个客户在减重之初，我们都会根据他们提供的资料，给予一份减重评估报告，会给他们指出问题，也会给予想要的建议。王小姐主要就是按照老师的建议和指导来调整的。

控制进餐速度，刚开始一口饭菜要咀嚼多少次都会坚持数一数，到后来自然速度调整了下来，每顿很容易就觉得吃饱，满足，饭量减少，也没有再吃撑。 

戒掉宵夜和零食。之前宵夜和零食比较多，这也是她长胖的主要原因。这次代餐，戒掉了宵夜、零食，把加餐食物换成了自己喜欢吃的柚子，以及偶尔能解解馋的牛肉干。

增加饮水量。减肥前饮水量偏少，一天喝不到一杯。为了增加饮水量，也为了更好冲制奶昔，特意准备了带刻度的杯子，有计划的去增加饮水，无形中也增加了起来活动的次数，也算是一部分消耗呢。

增加运动量。刚刚开始的时候是选择爬楼梯，每天15楼的爬两次；慢慢过度到快走和减肥操。

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她的改变

一个月的代餐，减重8斤，腰围下降了7cm,臀围下降13cm。相当于衣服尺码小了一圈。

生活习惯的改变也很大。

晚餐结构改变，以粗粮主食为主，粗细搭配，增加了蔬菜的比例，与之前丰盛晚餐相比，饮食更清淡，营养更全面了。

宵夜几乎不再安排，聚餐不在计划内的也就直接决绝了；实在想吃大餐，就安排在周末中午去，同时还会适当运动，增加消耗。

有空就会去运动。有时候去跑跑步，跑个三四公里；周末出去玩也会以步行为主；去年九月份开始就再没乘过电梯，坚持爬楼梯。

生活习惯的改变，直接让原来依靠减肥茶排便的情况大为缓解。原本4~5天一次的排便，现在调整为2天一次，明显缓解。

这次的目标是她的标准体重102斤，到目前为止代餐两周，已减掉5斤左右。期待她后续的反馈！

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微信访谈

选对方法很重要，行动也很重要。王女士最大的成功在于，选定认定了之后，就坚决的执行，毫不迟疑。现在她已经开始奔向她的标准体重了，你呢？