NO.20 靠上下班走路瘦了15斤？是真的。

减肥经历

生完小孩后，由于体重增加，她去尝试了10天“火疗”减肥，10天瘦了10斤，从120斤减到了110斤。

虽然过去十多年了，但这次经历仍记忆犹新。美容师每天会按摩一次穴位，在肚子上点火说是可以帮助去湿，每天会给一份食谱，至于饮食就按照食谱严格进行。

记得最清楚的是有一天只让吃6两西红柿，其他什么都不能吃。能吃肉，但一顿只能吃2片牛肉，不放油不放盐。

这次减肥，虽然体重下降很多，但因为减得太快，身体却因此虚了好多。她说：再也不敢这样减了。

之后，因为各种原因，饮食不注意，体重开始慢慢增加，直到选择了swiiny奶昔。

swiiny体验

第一次订购代餐是3月份，体重超重不得不控制了，抱着试一试的心态购买了一个月，当时减掉了8斤左右。

代餐结束后，通过控制饮食和适量的运动，体重又继续下降了7斤。说起技巧心得，江女士坦言：管住嘴，迈开腿。

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饮食与运动

一般代餐期间，没有特别多技巧。配合老师的指导，用代餐调整饮食，学会比较好的饮食习惯，适量运动就可以了。

难能可贵的是，在代餐结束之后，她不仅没有反弹，反而还自己又减下去了7斤多。所以，给大家分享下她不但没反弹还继续下降的心得。

她的秘诀，就在她的日常习惯里面。

1、怎么增加饮水量？用大的保温杯

用一个大的,1次装2000ml的保温杯，每次一小杯，一整天很容易就喝足水分。

其实，喝足够的水，不仅能让皮肤更好，还能够让身体更快的代谢脂肪。

2、饮食怎么控制？不止是少吃

因为胃口小了许多，所以她很容易吃饱。同时，她对食物的选择也健康了许多，从前非常爱吃自己做的腊肠，现在做好了都放冰箱，吃的次数少了很多。

腊肠类的食物，本身口味比较重，且以肉类为主，油脂也不少，经常吃，不知不觉就会摄入过量的脂肪。不吃，或者少吃，利于日常减脂。

3、没有专门的运动，全靠上下班步行

她的运动，就是上下班各走25分钟。有时候下班会绕绕多走一点，走45分钟左右。

这属于典型的碎片式运动，不耗费太多的时间和精力，但在长期持续的过程中，已经消耗了多余的热量，进而消耗了脂肪的储备。

一般上班族可以参考这个方式，但是上下班太远的，如果乘交通工具，可以多走一段路上车或者下车；如果开车，则可以停车后尽量走一走，或者尝试上下楼梯。

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她的改变

通过代餐过程的调整和优化，慢慢形成了健康的饮食习惯，之前常常吃撑，现在已经慢慢适应少吃，7~8分饱的感觉才最舒服；

饮料基本不喝，以白水为主，之前饮水偏少，常常是口渴了才喝，现在是提前准备好要喝水量，少量多次的补水，轻松便可达到推荐的饮水量。

运动方面并没有刻意的去坚持跑步，跳操，而是选择了最容易执行和坚持的上下班快走；偶尔晚上也会抽时间出去快走。

看起来没有特别的地方，但是就是这些细节，让她正在一点的朝着自己的目标前进。

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