NO.6 深度解析产后妈妈发胖及减肥经历，2个月从156减到132

田小姐的长胖和减肥过程，基本上代表了大部分产后妈妈的减肥过程。

长胖经历

长胖第一步：怀孕时放飞自我，想吃就吃

本来并不胖，怀孕的时候，为了给宝宝补充营养，各种吃不忌口，在孕期体重增加30-50斤不等，这基本上为后期的体重超标打下了坚实的基础。

事实上，怀孕期间推荐的增加体重在18~25斤之间，具体的郑重是根据自己孕前的BMI来的，孕前瘦，可以多长点肉肉，孕前胖，那么只能控制自己的体重增加了。

产后体重管理并不是从生下宝宝开始的，而是从孕期就开始控制的。管理体重是长期的事，是所有女人需要融入到血液的本能。

长胖第二步：产后哺乳，喝喝喝吃吃吃

妈妈们都是无私的，生下来生怕奶水不足孩子没奶喝，就会自觉的主动的喝下各种催奶汤，哪怕之前看到都会避之不及的浮着一层油的肉汤，看到刚出生的宝宝嗷嗷待哺的样子，都会一口干完。

对喝汤这件事情，我是持保留意见的。抛开各人体质的差异，我觉得产后奶水的充足关键是两点，一个是心情及身体状态（心情、睡眠、饮食均衡），一个是宝宝的吸吮。在饮食方面，不一定要喝很多催奶汤（特别是各种漂浮油脂肉汤骨头汤鱼汤），多喝水，一些没有那么多油脂的汤也行。

很多妈妈是月子里能长胖十几斤，就是因为喝汤喝的。除此之外，也会特别的增加饭量，秉着自己吃饱孩子才能吃饱的心态，但往往是自己吃得过多导致体重不断增加。

长胖第三步：自己带孩子，饮食不规律

也有很多妈妈跟田小姐一样，在孩子出生的第一年，自己带孩子，基本上饮食都不太规律。往往平时自己随便吃点对付下，晚餐吃得比较丰盛，夜宵更是经常吃。

因此产后一年，体重保持78kg都没有下来过。没有正确的饮食指导来减肥，作息不规律，缺乏运动，这些因素加起来，让她的减肥变得困难。

减肥经历

她的减肥还算比较顺利的。第一次减肥，没有选择一些乱七八糟的减肥方式，因为看到朋友使用有效果，加上减肥的决心强烈，所以体重很快就开始下降。

饮食方面

她减肥的过程，相对比较简单。把原来丰盛的晚餐用奶昔替换，夜宵去掉；从前不太规律的饮食，因为孩子大了，自己可以控制一点了，加之老师的指导，慢慢的开始调整进餐时间，饮食结构，吃的问题上解决了一大半。

运动方面

跟很多人妈妈的状态一样，原来也是基本上不运动的，同时不太有太多时间去健身房锻炼。

在老师的要求下，会开始投入时间进行，刚开始也是从快走进行，后面会进行跑步。后期基本上每天会安排时间进行运动。

运动方面，其实没有那么多的花哨。很多人胖，脂肪超标，刚开始快走和跑步，基本上能够满足减脂的需求。在后期，遇到平台期，或者瘦到一定程度，可以再增加更多的运动选择，包括各种无氧器械的锻炼。

最大的困难，还是先让自己动起来。

她在第一个月里减重效果比较明显，减掉了14斤。后面又继续使用，在2个多月的时间里，总共减掉了24斤左右。现在因为家里有事，中途暂停中。预计等她继续减之后，会突破30斤。