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NO.6 深度解析产后妈妈发胖及减肥经历,2个月从156减到132

2018-05-23 Swiiny小秘书 784

用户简介

田小姐,28岁,身高159cm,初始体重78kg,初始腰围105cm,臀围113cm。


使用swiiny奶昔一个半月,最高减重24斤。8月份腰围95cm,臀围105cm。腰围臀围分别下降近10cm

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虽然看起来不太明显,但是右边的脸还是稍微小了一点了。要知道,当初她瘦的样子,是下面这样的

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田小姐的长胖和减肥过程,基本上代表了大部分产后妈妈的减肥过程。


长胖经历


长胖第一步:怀孕时放飞自我,想吃就吃


本来并不胖,怀孕的时候,为了给宝宝补充营养,各种吃不忌口,在孕期体重增加30-50斤不等,这基本上为后期的体重超标打下了坚实的基础。


事实上,怀孕期间推荐的增加体重在18~25斤之间,具体的郑重是根据自己孕前的BMI来的,孕前瘦,可以多长点肉肉,孕前胖,那么只能控制自己的体重增加了。


产后体重管理并不是从生下宝宝开始的,而是从孕期就开始控制的。管理体重是长期的事,是所有女人需要融入到血液的本能。


长胖第二步:产后哺乳,喝喝喝吃吃吃


妈妈们都是无私的,生下来生怕奶水不足孩子没奶喝,就会自觉的主动的喝下各种催奶汤,哪怕之前看到都会避之不及的浮着一层油的肉汤,看到刚出生的宝宝嗷嗷待哺的样子,都会一口干完。


对喝汤这件事情,我是持保留意见的。抛开各人体质的差异,我觉得产后奶水的充足关键是两点,一个是心情及身体状态(心情、睡眠、饮食均衡),一个是宝宝的吸吮。在饮食方面,不一定要喝很多催奶汤(特别是各种漂浮油脂肉汤骨头汤鱼汤),多喝水,一些没有那么多油脂的汤也行。


很多妈妈是月子里能长胖十几斤,就是因为喝汤喝的。除此之外,也会特别的增加饭量,秉着自己吃饱孩子才能吃饱的心态,但往往是自己吃得过多导致体重不断增加。


长胖第三步:自己带孩子,饮食不规律


也有很多妈妈跟田小姐一样,在孩子出生的第一年,自己带孩子,基本上饮食都不太规律。往往平时自己随便吃点对付下,晚餐吃得比较丰盛,夜宵更是经常吃。


因此产后一年,体重保持78kg都没有下来过。没有正确的饮食指导来减肥,作息不规律,缺乏运动,这些因素加起来,让她的减肥变得困难。



减肥经历


她的减肥还算比较顺利的。第一次减肥,没有选择一些乱七八糟的减肥方式,因为看到朋友使用有效果,加上减肥的决心强烈,所以体重很快就开始下降。


饮食方面


她减肥的过程,相对比较简单。把原来丰盛的晚餐用奶昔替换,夜宵去掉;从前不太规律的饮食,因为孩子大了,自己可以控制一点了,加之老师的指导,慢慢的开始调整进餐时间,饮食结构,吃的问题上解决了一大半。


运动方面


跟很多人妈妈的状态一样,原来也是基本上不运动的,同时不太有太多时间去健身房锻炼。


在老师的要求下,会开始投入时间进行,刚开始也是从快走进行,后面会进行跑步。后期基本上每天会安排时间进行运动。


运动方面,其实没有那么多的花哨。很多人胖,脂肪超标,刚开始快走和跑步,基本上能够满足减脂的需求。在后期,遇到平台期,或者瘦到一定程度,可以再增加更多的运动选择,包括各种无氧器械的锻炼。


最大的困难,还是先让自己动起来。


她在第一个月里减重效果比较明显,减掉了14斤。后面又继续使用,在2个多月的时间里,总共减掉了24斤左右。现在因为家里有事,中途暂停中。预计等她继续减之后,会突破30斤。


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