以下文章，原载于（公众号：茗月老师教减肥 17年11月17日）

“妈妈你这么胖，当初我爸爸是怎么看上你的？”问这个问题人是杨女士朋友的女儿。也正是因为这样一句话，让她有了减肥的想法。原因很简单，因为不想等自己孩子长大也问出同样的问题。

由于偏爱油炸高热量食物、膳食安排不合理、长期饮食过量、情绪化进食，再加上本身就不好动，日常消耗是少之又少，这些不起眼的习惯，让杨女士的体重逐渐增加，更糟糕的是，她还检查出高血压和脂肪肝！

她的年龄并不大（32岁），在她这个年龄就出现高血压、脂肪肝确实让我感觉很诧异。

营养过剩是近年来引起脂肪肝最常见的因素之一。过多的能量转化为脂类物质，当肝脏载脂蛋白不足以结合全部的脂质，剩余脂质沉积在肝细胞内形成肥胖性脂肪肝。

可见，脂肪肝原来已经不再是男士的专利。饮食不当，女性照样会得脂肪肝。

在本次减肥前，杨女士一共经历了两次减肥：节食和运动。

节食的时候，因为没有经过系统的学习培训，不知道如何选择、搭配食物，什么时间吃、什么时间不吃，能做的只是一味地少吃、不吃，常常饿的浑身发抖，相信有这样经历的人不再少数。所以，最终以失败告终。

运动的时候，追求快速减肥，想要通过几次运动看到体重的快速下降，但效果却不尽人意。先不说方式和效果如何，减肥的心态就没有端正，所以试了几次就放弃了。

健康减肥一定是建立在饮食和运动结合的基础上的，单一通过控制饮食或增加运动，很难长久的坚持下来，达到减肥的目标。

swiiny奶昔之旅

通过初步的沟通，代餐终于开始了，第一周体重下降3斤，很不错的开始。

但减肥并非是一帆风顺的，中间总是会出这样和那样的情况，在减肥第二周的时候体重终于出现波动了。

由于过多的聚餐安排影响了体重的下降，导致体重总是上下波动，即便是有意识的减少食量、选择食物，但还是会影响体重的变化。

大部分人，看到体重的波动，都会不太淡定。认为自己减肥的过程中，体重应该是一直下降的。但实际上，体重受到食物、水分、睡眠等多种因素的下降。特别是前一天聚餐的情况，一般会摄入过量的油脂和碳水化合物，容易造成热量和水分的双重增加，导致体重明显上升。

除此之外，就算没聚餐，有时候例假之前，体重也会莫名的开始增加，因此，面对体重的变化，应该保持一个比较好的心态。

一次减肥能坚持多久？是否成功？除选对方法外，心态占很大原因。

说起运动，人们可能以为只有高强度的举铁，长时间的有氧，才算是减肥运动，真的是这样吗？其实通过一些零碎的运动，如利用空闲时间多走动、站立、不做电梯爬楼梯、带孩子室外玩耍、做家务等日常活动都在消耗热量，而这些也都会或多或少的消耗脂肪，只是效率高低的问题。我们的主人公就是利用零碎时间活动，增加热量消耗的！

通过一个月的早晚代餐，配合一些零碎的日常活动，第一个月减重8.4斤，围度减少了4~5公分。

杨女士代餐时间不算长，两个多月时间，减重21.4斤，除此外脂肪肝也消失了，高血压也得到控制。

饮食和运动上面看似简单的调整，其实在实践的过程中，会产生巨大的改变。最重要的是，伴随着这些减掉的调整，脂肪真的在一点点的消失。

总结起来：

1、饮食方面：不再暴饮暴食，不再过分油腻，不再情绪化进食，饮食结构进行调整；

2、运动方面：不追求大强度的锻炼，利用一切能够进行的活动量，做家务，上下班不行，上下楼梯...... 轻量化的运动。

3、心态上，不患得患失了，不再追求快速的体重数字变化了，一切来得顺气自然.

最重要的是，其实她已经学会了自己控制体重了。

在她减肥结束一段时候后，在进行回访，看到她的改变，真的是发自内心的欣喜。

这个用户是16年3月开始使用的swiiny奶昔。2个左右时间，减掉了21斤，轻松的就减掉了脂肪肝。