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NO.5 “妈妈你这么胖,当初爸爸怎么看上你的?”-怒减21斤

2018-05-23 Swiiny小秘书 714

用户简介

杨女士,32岁,163cm,初始体重68.7kg,初始腰围86cm,臀围105cm。16年3月份订购2个月代餐,累计减重21.4斤,脂肪肝消失,高血压已明显控制,缓解。


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以下文章,原载于(公众号:茗月老师教减肥 17年11月17日)


“妈妈你这么胖,当初我爸爸是怎么看上你的?”问这个问题人是杨女士朋友的女儿。也正是因为这样一句话,让她有了减肥的想法。原因很简单,因为不想等自己孩子长大也问出同样的问题。

由于偏爱油炸高热量食物、膳食安排不合理、长期饮食过量、情绪化进食,再加上本身就不好动,日常消耗是少之又少,这些不起眼的习惯,让杨女士的体重逐渐增加,更糟糕的是,她还检查出高血压和脂肪肝!

她的年龄并不大(32岁),在她这个年龄就出现高血压、脂肪肝确实让我感觉很诧异。

营养过剩是近年来引起脂肪肝最常见的因素之一。过多的能量转化为脂类物质,当肝脏载脂蛋白不足以结合全部的脂质,剩余脂质沉积在肝细胞内形成肥胖性脂肪肝。

可见,脂肪肝原来已经不再是男士的专利。饮食不当,女性照样会得脂肪肝。

在本次减肥前,杨女士一共经历了两次减肥:节食和运动。

节食的时候,因为没有经过系统的学习培训,不知道如何选择、搭配食物,什么时间吃、什么时间不吃,能做的只是一味地少吃、不吃,常常饿的浑身发抖,相信有这样经历的人不再少数。所以,最终以失败告终。

运动的时候,追求快速减肥,想要通过几次运动看到体重的快速下降,但效果却不尽人意。先不说方式和效果如何,减肥的心态就没有端正,所以试了几次就放弃了。

健康减肥一定是建立在饮食和运动结合的基础上的,单一通过控制饮食或增加运动,很难长久的坚持下来,达到减肥的目标。

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通过初步的沟通,代餐终于开始了,第一周体重下降3斤,很不错的开始。

但减肥并非是一帆风顺的,中间总是会出这样和那样的情况,在减肥第二周的时候体重终于出现波动了。

由于过多的聚餐安排影响了体重的下降,导致体重总是上下波动,即便是有意识的减少食量、选择食物,但还是会影响体重的变化。

大部分人,看到体重的波动,都会不太淡定。认为自己减肥的过程中,体重应该是一直下降的。但实际上,体重受到食物、水分、睡眠等多种因素的下降。特别是前一天聚餐的情况,一般会摄入过量的油脂和碳水化合物,容易造成热量和水分的双重增加,导致体重明显上升。

除此之外,就算没聚餐,有时候例假之前,体重也会莫名的开始增加,因此,面对体重的变化,应该保持一个比较好的心态。

一次减肥能坚持多久?是否成功?除选对方法外,心态占很大原因。

说起运动,人们可能以为只有高强度的举铁,长时间的有氧,才算是减肥运动,真的是这样吗?其实通过一些零碎的运动,如利用空闲时间多走动、站立、不做电梯爬楼梯、带孩子室外玩耍、做家务等日常活动都在消耗热量,而这些也都会或多或少的消耗脂肪,只是效率高低的问题。我们的主人公就是利用零碎时间活动,增加热量消耗的!

通过一个月的早晚代餐,配合一些零碎的日常活动,第一个月减重8.4斤,围度减少了4~5公分。

 

杨女士代餐时间不算长,两个多月时间,减重21.4斤,除此外脂肪肝也消失了,高血压也得到控制。

饮食和运动上面看似简单的调整,其实在实践的过程中,会产生巨大的改变。最重要的是,伴随着这些减掉的调整,脂肪真的在一点点的消失。

总结起来:

1、饮食方面:不再暴饮暴食,不再过分油腻,不再情绪化进食,饮食结构进行调整;

2、运动方面:不追求大强度的锻炼,利用一切能够进行的活动量,做家务,上下班不行,上下楼梯...... 轻量化的运动。

3、心态上,不患得患失了,不再追求快速的体重数字变化了,一切来得顺气自然.

最重要的是,其实她已经学会了自己控制体重了。

在她减肥结束一段时候后,在进行回访,看到她的改变,真的是发自内心的欣喜。

这个用户是16年3月开始使用的swiiny奶昔。2个左右时间,减掉了21斤,轻松的就减掉了脂肪肝。