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怎样使用swiiny奶昔,减肥效果最好?

2018-05-14 Swiiny小秘书 987

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怎样使用swiiny奶昔,减肥效果最好?

这也是为我们初次使用和已经使用的客户们写的指南,希望有系统的指导,效果会更好。

 

话说,减肥是个系统工程,并不是单纯的吃和练就一定能成功减肥。想要减肥成功 “饮食、运动、心态,一个都不能少”。所以,我们也从这几个方面进行分析,昨天的误区其实也是一样,把这些误区纠正了,采用正确的方式,那距离减肥成功也就不远了。

 

一、产品怎么用?

 

1、一次2袋温水冲调,简单方便

 

这个是最基础使用方法,千万不要为了节省而减少用量。每次的用水量大概在300ml左右,自己也可以酌情调整,杯子碗啥都行。水温推荐60度左右,但开水冲泡也不会影响到奶昔的功效(只是不好冲开)。

 

2、推荐代2餐,如果只能代1餐,那么建议代晚餐

 

根据大部分人的饮食习惯,午餐的食物种类更丰富,且进餐时间在一天当中起到了承上启下的作用,摄入的能量占据一天的60%,再加上适量的加餐,那么基本上能够满足身体的能量和热量需求。再用swiiny奶昔代替早晚餐,正好可以减少摄入过多的热量。

 

因此推荐早晚代餐。如果因为某些原因只能代一餐,那就代晚餐。因为晚餐摄入量少,不易造成脂肪囤积,减肥效果更佳。但早餐建议合理搭配,控制热量。

 

在早晚代餐的同时,如果不饱,当然可以再搭配点其他的食物。比如早餐加个鸡蛋;晚餐吃少量少油蔬菜,热量不太高的情况下都可以。

 

3、固定时间可以加餐

 

加餐是为了延缓饥饿感,保持血糖平衡,每次少量补充即可,不以平衡血糖目的的加餐都是耍流氓。

 

为啥要平衡血糖?因为血糖降低,你可能就没心情工作,严重的出现头昏无力等状态,因此在2餐之间,只要适当补充少量食物,让血糖水平维持平衡,就能起到延缓饥饿感的作用,就不会觉得很难受,拼命的想吃。

 

为什么建议固定时间呢?因为频繁无规律的加餐,会引起大脑的警惕,认为你总是吃不饱,可能会加速你的脂肪囤积速度

 

关于加餐,具体建议如下。每天可进行三次加餐。加餐时间为早上10点,下午3/4点,晚上7/8点(睡前3小时为准,如睡得早,加餐时间则相应提前),加餐食品可以是一到两只鸡蛋白(不吃蛋黄)、一杯豆浆、100ml牛奶/酸奶、20克牛肉干、3-5颗红枣/核桃或其他坚果(坚果建议少量)、1-2个水果等少量、中低热量、高营养密度的食物。

 

注意,不是每次必须加餐,不要为了加餐而加餐。

 

二、代餐期间饮食和运动如何安排?

 

1、什么能吃什么不能吃?

 

我们的观念是,所有的食物都能吃。不存在减肥期间绝对不能吃的,也不存在多吃了就能减肥的特定食物。

 

很多时候,能不能吃跟吃的量有关。比如油条能吃吗?当然可以,少量吃一点没问题。但如果每次吃好几根,每周吃3、5天,那么就容易热量超标,造成脂肪囤积。

 

所以,能不能吃,我们希望每个人自己来评估,而不是问我们,能够自己判断能不能吃,已经进入了理性环节对减肥更有益。

 

有些明显就属于吃了容易长胖,且对身体也没有多大帮助的食物,比如油炸、甜点、高热量零食、饮料类型。尽量少吃或不吃。

 

2、是不是一定要运动?怎么运动?


大部分人都比较关心这两个问题。


如果想要减肥效果更好,且体型更漂亮,那么运动是必须的。如果完全不想运动,或者没有时间运动,可以增加日常活动量。但是千万不要期待什么都不做就能收获好的身材。


很多时候觉得运动很难,只是因为还没有开始。运动内容很多,快走、跑步、健身操,HIIT都可以尝试。很多客户配合健身app(如keep),就能很轻松的坚持下来。

 

因此,从简单的、身体能够适应的锻炼开始就可以了,不要有太大的压力。先动起来,就已经成功一大半。

 

三、好的心态,减肥会更轻松

 

1、不要追求减肥速度

 

希望快速减重这是原始需求,可以理解。但是,要考虑实际情况,以及自己能够付出的努力。我们一再强调,体重减得太快不意味着脂肪也减得快。脂肪的分解有自己的节奏,你只需要控制好饮食,不让过多的热量囤积,以及适量锻炼。身体会根据你的付出给你最适合的减肥速度的。

具体减重速度可参见这篇文章:

 

2、代餐不是神药,减肥还要靠自己

 

要改变一个人的意识很难,何况是对减肥存在根深蒂固的误区,始终认为有某些方式能够快速减肥,不吃某些食物能够减肥,或者只吃某些食物能减肥。

 

很多人认为喝了代餐,肉肉就会自动减掉了,自己不需要付出任何努力。这是错误的。

 

代餐是遵循科学的原理帮助减肥,同时更主要的是,你在代餐的过程中逐渐养成的更为健康的饮食和生活习惯,这是更为长期有效的保持体重的秘诀。

 

3、减肥不是目的,它是成为更好的自己的途径而已

 

仔细想想,是不是这样呢?减肥并不是终点。如果减肥本身是目的,那么追求快速减肥,用极端的方式把自己减得干巴巴,不健康,你也愿意吗?

 

大部分人想要的是其实是好的身材,充满活力的身体,以及更好的精神状态。因此,不要急,用正确的方法,一点点实现自己真正的目标,才是最快的捷径。

 

所以,所谓正确的使用方法,并不是一些小技巧,小建议,而是把握正确的核心的原则,只有方向正确了,方法才会发挥更强的作用。授之以渔是才我们更愿意做的事。