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NO.25 从20岁减肥减到28岁,这次会是她的终点站吗?

2018-05-21 Swiiny小秘书 1273

用户简介

何小姐,年龄28岁,身高151cm,初始体重58.6kg,初始腰围94cm,臀围97cm。


今年8月订购1个月奶昔,第一个月减了不到6斤,但是腰围已经开始有下降了,9月中旬继续订购1个月奶昔,最新体重54.8kg,到目前累计减重7.6斤,腰围90cm,臀围95cm(待更新)。


何小姐的减肥经历相当丰富曲折,但这一次,可能是她怀二胎前的最后一次。

减肥经历

20岁的她就开始减肥了。经历了自己节食运动、减肥药、线上运动训练营到现在的swiiny奶昔,各种方式各种结果。

减肥方式一: 节食加运动

减肥方法:晚上只吃水果或者白粥,早上一个包子一杯豆浆,中午吃食堂。晚上半小时瑜伽

效果:从104斤减到96斤

整体来说,这个方式还是有用的,毕竟遵循了减少热量摄入+运动发方式。只不过没有一直坚持,毕竟还是没有完全的形成新的饮食习惯。欣慰的是这个体重也保持了几年。

23岁,因为工作调整,相对轻松,体重增加到100斤。

24岁结婚,之后体重增加到110斤。

怀孕生产,体重增加到140斤。后来断奶后少吃,体重减少到130斤。

减肥方式二:减肥药

减肥方法:吃减肥药

反馈:吃药期间特别渴,没食欲。吃了半个月就受不了了。

效果:从130减到120斤

幸好只吃了半个月就扔了,不然这个药物有没有其他副作用还不确定。在这个过程中,她提到没有食欲,所以这次在瘦身的过程中,很可能是因为抑制了食欲导致饮食减少,从而瘦下来。

半个月减10斤的速度略微有点快。我们正常推荐的速度是一周减1-2斤的样子。

同时,也极力不推荐大家使用减肥药减肥,毕竟,反弹是其次的,最重要的是很多减肥药还是存在副作用的。把握饮食和运动才是核心。

减肥方式三:运动 

减肥方法:轻+(app)报了999元一期的减肥营

效果:整体上瘦得不多(2-3斤),感觉没效果

其实不是运动没有效果,可能跟线上线下的配合,指导各方面都有关系。

之后就自己各种折腾,有时候少吃点,有时候运动,但是没有特别专门的去减肥,体重也保持在120上下。

现在准备怀2胎了,所以准备继续减肥,目标100斤。

减肥方式四:swiiny奶昔

减肥方法:奶昔+饮食指导+运动

效果:第一个月减了不到6斤,减肥速度慢但是无副作用,没反弹。

反馈:1个月后继续订购使用。

swiiny奶昔主要是通过代替1-2餐,可以是早餐或晚餐,也可以早晚都代餐,午餐正常吃,可以适量加餐,达到减少热量摄入的目的,当然奶昔本身营养也比较丰富,而且也能帮忙分解促进脂肪分解。不需要节食,只要吃对食物,也不会太饿。

整体来说她减得不是太快,甚至属于偏慢的,不过她还是比较满意的,毕竟没有副作用,没有太难受,减得很轻松。

她的改变

很多时候,大多数人减肥只关注体重的下降。但不关心为什么长胖,以及为什么不能持续,总是反弹。

实际上,长胖的发生来源于日常生活中的不良习惯,短时间变化看不出来,但长久下来就会带来明显的变化。

而减肥的过程,就是要找到长胖的根源,不能只是头痛医头,脚痛医脚。所以,在何小姐的减肥过程中,我们发现,她原来的饮食习惯里,存在一些不良习惯,比如粗粮少,大都是精米白面类的主食;吃饭速度快,很容易吃得多;饮食油腻,不爱吃蔬菜类。

因此在她的减肥过程中我们会教她调整饮食结构,寻找属于她的锻炼方式。现在带动家人,饮食一起都变得健康起来了。

这是她的午餐,原来的精细主食替换为糙米类的粗粮,肉肉照样吃,增加了蔬菜

运动方面,有时候跳跳操,有时候跑步机快走。不算太规律,偶尔也会偷偷懒。

不过她提到,现在睡眠状态有明显的改善,气色也不错,应该是整体体重下降的功劳。

更多的内容,她在访谈中有详细跟我们分享,欢迎直接她的分享。

微信访谈

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在减肥的这条路上,她现在开了好头,相信她能如愿达成100斤的目标。