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NO.19 办公室一族,长期久坐,在外进餐,怎么减肥?

2018-05-22 Swiiny小秘书 1035

用户简介


贾姑娘,25岁,身高168cm,初始体重71.25kg,初始腰围94cm,臀围101cm


15年用过1个月的swiiny奶昔,减了10斤。后面因为久坐,少动,体重回升一些,今年11月初重新开始代餐,使用奶昔一个月,体重下降9斤左右。


这次以配合饮食习惯为主,即使中途没有代餐,体重也保持下降,很满意。


她属于典型的因为个子高,即使体重不轻也看不出太胖的体型。但是因为工作原因,长期久坐,也是在外进餐,也不怎么爱运动导致体重逐渐增加;自己尝试过减肥,少吃,增加锻炼,但是不见效的典型减肥者。10个人里面,有9个人大概都有过类似的经历。所以,她的减肥,属于典型的上班族减肥。

记忆中,从小到大都是肉肉的、偏胖的体型。什么时间长胖的记不得了,但有总结过长胖的原因。“因为从小胃口好,不挑食,常常吃的过饱,平时还喜欢吃零食、甜食、煎炸类的食物,在加上不爱运动,从食物总获取的能量多,消耗少,长胖是必然的”

因为个子比较高(168cm),占了一定优势,虽说体重一直在130斤左右波动,但看上去并不是十分胖,所以对减肥也就没有太上心。后来由于工作原因,长期久坐,活动更少了,腰臀部位全是脂肪,体重也随之一点点增加。此后她的减肥之旅算是正式开始了!

因为对健康很重视,所以在减肥方式的选择上她非常用心的,最初愿意尝试和接受的也就是少吃和运动。除了走路之外,晚上还做做仰卧起坐,下蹲之类的运动,但少吃多少?该怎么吃?什么时间吃?怎么运动?…对着这些系统的知识了解甚少,加上减肥原理也不是太了解,最终宣告无效了。 

随着体重的大幅增加,她有些慌了,于是决定看看有什么不用整天跑步、不用节食,还能减下去的健康一点的方法。 

15年的时候了解到了swiiny,当时通过多方面了解决定试试看。那一次体重下降了10斤左右,基本恢复到之前的体重,身边的同事也都说瘦了不少,于是也就没在继续坚持。

复胖的原因

这次重新开始是因为体重有回升了一些,她说:“当时是抱着尝试的态度来减肥的,除了代餐之外,对健康生活方式的关注很少”,瘦下来后继续延续着多吃少动的生活方式,再加工作的调动,南北饮食文化的差异,导致体重又一次增加。

饮食和运动

这次代餐开始,她比之前更认真了,直接加入了训练营,有了大家的监督和鼓励,减肥也更有动力。

在饮食方面,因为工作的原因,不得不在外边就餐,所以只能按照老师建议的饮食原则来执行。

饮食不过量,选择少油少盐的食物,尽量避免煎炸等加工方式;

休息日尝试着自己蒸煮一些食物,尽量吃到不同类型的食材;

饮水量也在尝试着慢慢增加,比之前多了很多;

加餐的选择也更健康了,零食已经完全杜绝。

运动方面其实并未刻意的去坚持,而是利用自己上下班时间步行,工作期间也尽量起来多活动,避免长期久坐。

我们常说健康的生活方式是减肥的根本,以前想减肥可以说仅仅是想减掉体重,而忽略了长胖的根本原因。现在更注重健康、饮食、运动等各方面习惯的改善,体重的下降,脂肪的减少,其实是必然的结果。保持体重,也没有那么困难了。

其实,减肥真的没有捷径。方向正确了,靠谱的执行也很重要。

这一次,她开始了1个月的时间,中间还停掉了1周,累计减了9斤,感觉很满意。相信接下来,达到她的标准体重120斤,也不是问题。

更多详细的分享,直接看看她的微信访谈吧!

微信访谈

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