NO.19 办公室一族，长期久坐，在外进餐，怎么减肥？

记忆中，从小到大都是肉肉的、偏胖的体型。什么时间长胖的记不得了，但有总结过长胖的原因。“因为从小胃口好，不挑食，常常吃的过饱，平时还喜欢吃零食、甜食、煎炸类的食物，在加上不爱运动，从食物总获取的能量多，消耗少，长胖是必然的”

因为个子比较高（168cm），占了一定优势，虽说体重一直在130斤左右波动，但看上去并不是十分胖，所以对减肥也就没有太上心。后来由于工作原因，长期久坐，活动更少了，腰臀部位全是脂肪，体重也随之一点点增加。此后她的减肥之旅算是正式开始了！

因为对健康很重视，所以在减肥方式的选择上她非常用心的，最初愿意尝试和接受的也就是少吃和运动。除了走路之外，晚上还做做仰卧起坐，下蹲之类的运动，但少吃多少？该怎么吃？什么时间吃？怎么运动？…对着这些系统的知识了解甚少，加上减肥原理也不是太了解，最终宣告无效了。 

随着体重的大幅增加，她有些慌了，于是决定看看有什么不用整天跑步、不用节食，还能减下去的健康一点的方法。 

15年的时候了解到了swiiny，当时通过多方面了解决定试试看。那一次体重下降了10斤左右，基本恢复到之前的体重，身边的同事也都说瘦了不少，于是也就没在继续坚持。

复胖的原因

这次重新开始是因为体重有回升了一些，她说：“当时是抱着尝试的态度来减肥的，除了代餐之外，对健康生活方式的关注很少”，瘦下来后继续延续着多吃少动的生活方式，再加工作的调动，南北饮食文化的差异，导致体重又一次增加。

饮食和运动

这次代餐开始，她比之前更认真了，直接加入了训练营，有了大家的监督和鼓励，减肥也更有动力。

在饮食方面，因为工作的原因，不得不在外边就餐，所以只能按照老师建议的饮食原则来执行。

饮食不过量，选择少油少盐的食物，尽量避免煎炸等加工方式；

休息日尝试着自己蒸煮一些食物，尽量吃到不同类型的食材；

饮水量也在尝试着慢慢增加，比之前多了很多；

加餐的选择也更健康了，零食已经完全杜绝。

运动方面其实并未刻意的去坚持，而是利用自己上下班时间步行，工作期间也尽量起来多活动，避免长期久坐。

我们常说健康的生活方式是减肥的根本，以前想减肥可以说仅仅是想减掉体重，而忽略了长胖的根本原因。现在更注重健康、饮食、运动等各方面习惯的改善，体重的下降，脂肪的减少，其实是必然的结果。保持体重，也没有那么困难了。

其实，减肥真的没有捷径。方向正确了，靠谱的执行也很重要。

这一次，她开始了1个月的时间，中间还停掉了1周，累计减了9斤，感觉很满意。相信接下来，达到她的标准体重120斤，也不是问题。

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